Stretchning
Stå med händerna knäppta ovanför huvudet.
Tryck huvudet framåt och nedåt med hjälp av händerna och armmusklerna. Spänn samtidigt nackmusklerna för att hålla emot denna rörelse. Samtidigt som utför dessa två motriktade rörelser flyttar du huvudet långsamt framåt/nedåt tills hakan vilar mot bröstet.
Släpp sedan trycket mot huvudet och res upp huvudet till normalt, upprätt läge. Upprepa denna övning upp till 10 gånger, 10 sekunder varje gång.
Armhävning mot vägg
Stå upp och gör några rörelser som uppvärmning. Börja sedan med några väggövningar.
Armhävningar mot vägg kan stärka överkroppen och öka uthålligheten.
Upprepa väggarmhävningarna i omgångar, t.ex. 3 omgångar med 15 repetitioner vardera.
Fotgymnastik
Den här fotrörelsen utförs i tre steg.
1. Låt båda hälarna vila mot golvet och lyft upp tårna så högt du kan.
2. Sätt sedan ner hela fötterna mot golvet.
3. Låt nu tårna och främre delen av fötterna vila mot golvet och lyft upp hälarna.
Upprepa dessa tre steg i en kontinuerlig rörelse i intervaller om 30 sekunder.
Vristrotation
Lyft upp fötterna från golvet och gör en roterande rörelse med tårna. Rör ena foten medsols samtidigt som du rör den andra foten motsols.
Utför sedan rörelserna åt motsatt håll.
Gör denna övning 15 sekunder i taget. Repetera efter behov.
Gör alla övningar, men bara så långt du klarar av! Om du mår dåligt eller får ont under en övning ska du avbryta den och vid behov rådfråga en läkare eller sjukgymnast.
Smärtguide
För liv i rörelse
Prova vårt nya enkla, interaktiva verktyg för att hitta de bästa övningarna, behandlingarna och tipsen för just dig.
Typer av smärta – översikt
Vilken sorts smärta har du?
Ta reda på mer om de olika typerna av smärta och vad du kan göra för att förebygga och behandla smärta.
Voltaren – Produktöversikt
Produktsortimentet Voltaren®
Upptäck de effektiva Voltarenprodukterna. Från stukningar och sträckningar till ryggvärk.
©2011 Novartis Consumer Health