Styrka beror på musklernas tvärsnittsyta, nervkontrollen över enskilda muskler och samverkan mellan olika muskler under en rörelsesekvens. Särskilda styrketräningsövningar används beroende på syftet med träningen.

Grunden är styrkeuthållighet, vilket innebär att du klarar krävande fysisk aktivitet under lång tid. God styrkeuthållighet i mag- och ryggmuskler är avgörande för bålstabiliteten, både i vardagen och när du tränar och idrottar. Både de små, djupt liggande och de stora musklerna bidrar till styrkeuthålligheten.

Även koordinationsträning behövs för att du ska kunna få ut mesta möjliga av styrkan i vardagen. Därför är övningarna utformade för att utföras på ostabilt underlag och ditt träningsprogram för styrketräning hemma kompletteras med övningar från avsnitten ”Koordination” och ”Hitta något nytt”.

Så här bygger du upp styrka Inta den utgångsposition som visas på bilden. Utför övningen långsamt, med jämn hastighet. Byt riktning på rörelsen utan att pausa. Upprepa sekvensen av rörelser minst 20–30 gånger. Gör två omgångar med en paus på 1–2 minuter mellan.