Rörlighet har två komponenter: smidighet och spänst. Smidigheten beror på ledernas och ryggradens struktur och egenskaper medan spänsten beror på musklerna. Grundlig rörlighetsträning innehåller både stretchningövningar och rörlighetsövningar.

Så här stretchar du Inta den stretchningsposition som visas. Förändra långsamt kroppens läge i pilens riktning, så blir din stretchning mer intensiv. Undvik ryckiga rörelser – rör dig jämnt och lugnt. Håll positionen i 10–20 sekunder. Andas jämnt och lugnt. Upprepa stretchningövningen två gånger på var sida.

Så här gör du rörlighetsövningar (Övningarna 14, 16 och 17) Inta den utgångsposition som visas. Gör rörlighetsövningen genom att gå igenom hela rörelseomfånget. Upprepa rörelseövningen 5–10 gånger.