Ut och cykla!

Cykling är en utmärkt lågbelastande träningsform, men du kan ändå drabbas av skador om cykeln har fel storlek eller om sadeln eller styrstången sitter i fel höjd. Se därför till att cykeln är rätt inställd innan du ger dig ut och trampar. En av de vanligaste typerna av skador i samband med cykling är skallskador. Du bör absolut använda cykelhjälm för att minska risken för att råka ut för en allvarlig skallskada.

Knäskador
Knäsmärta och knäskador är vanliga bland cyklister. Eftersom en knäskada ofta beror på överbelastning är det ett vanligt problem bland cyklister som just har börjat med ett träningsprogram eller tidigt under säsongen när frestelsen att göra för mycket för snabbt lätt blir för stor. För att undvika knäsmärta i början av säsongen, ta det försiktigt under de första veckorna – trampa med lågt motstånd och håll 80–90 tramptag per minut, så att kroppen kan anpassa sig till cykling ute på vägarna. Var återhållsam med hård körning och uppförsbackar under de första veckorna. Lägg in ett stretchningsprogram för benen för att göra övergången till utomhussäsongen lättare.

Stukningar och sträckningar
En stukning är en skada på ett ligament. Ligament, eller ledband, är den förstärkande bandformade struktur av bindvävstrådar som binder samman skelettdelar med varandra. Vid ligamentskador har töjningar eller bristningar uppstått i vävnaden. En sträckning är en skada på antingen en muskel eller en sena, dvs. den vävnad som binder samman muskler och skelettben. Beroende på hur svår skadan är kan sträckningen vara en enkel översträckning av muskeln eller senan eller leda till att senan brister delvis eller helt. Det finns flera saker som cyklister kan göra för att förhindra sträckningar. Till dessa hör: utföra balansövningar, använda skor med riktigt god passform, börja försiktigt med träningsrutiner, träna upp konditionen ordentligt innan man börjar med cyklingen och värma upp ordentligt före varje träningspass. Det är också viktigt att bära skyddande kläder när man cyklar och att inte cykla om man är trött eller har ont.

Muskelkramp
En muskelkramp är en plötslig, skarp och intensiv smärta som orsakas av att en muskel drar sig samman i kramp. Muskelkramp är normalt inte allvarligt och kan förhindras genom att man värmer upp före och stretchar regelbundet efter cykling. Det är också bra att förbättra sin allmänna fysiska form och undvika att trötta ut musklerna.

I avsnittet Typer av smärta finns mer information.