Tackla fotboll

Oväntat nog drabbas fotbollsspelare faktiskt av fler skador än rugbyspelare, cyklister och till och med boxare. Dagens fotboll är i hög grad en kontaktsport, och därför är frakturer, skärsår och blåmärken vanliga skador. Andra vanliga fotbollsskador är stukade fotleder, skador på grund av stämpling och skador på ligament och brosk i knäna som orsakas av upprepade vridningar av knäleden. De flesta fotbollsskador orsakas av trauman, antingen på grund av att man landar illa, t.ex. efter en nickduell, eller i samband med närkamper och kollisioner. Omkring en tredjedel av alla skador utvecklas med tiden på grund av överbelastning eller för att man spelar med småskador som övergår till allvarligare skador. De flesta skador drabbar bäcken, ljumskar, höfter, lår, vader, knän, fötter och fotleder. Genom att förstå hur skadorna uppstår kan du lättare undvika dem.

Hamstringssträckning
En hamstringssträckning eller -bristning uppstår när hamstringsmusklerna på baksidan av låret skadas på grund av översträckning. Det går att undvika sådana sträckningar genom att värma upp i minst 20 minuter innan man börjar spela. Börja med lätt stretchning och öka gradvis till full aktivitet. Om du lätt får hamstringssträckningar kan du pröva att använda tights under fotbollsshortsen som ger stöd och extra värme kring musklerna. Sträckningar i hamstringsmusklerna ska omedelbart behandlas enligt PRICEⁱ -principen – skydd (protection), vila (rest), kylning (ice), tryck (compression) och högläge (elevation). Beroende på hur allvarlig sträckningen är ska du vila från all träning i mellan några veckor och upp till tre månader i svåra fall.

Stukad fot
Fotledsstukningar är en av de vanligaste fotbollsskadorna. De orsakas vanligen av att fotleden vrids inåt, vilket i sin tur orsakar mjukdelsskador, huvudsakligen på ligamenten. Skadan ger upphov till blödning i vävnaderna, svullnad i leden och blåmärken och smärta i och runt fotleden. Man kan minska risken för fotledsstukningar genom att tejpa fotlederna innan man spelar så att de får extra stöd. Om du har lätt för att få stukningar kan du ha nytta av att använda ett ortopediskt bandage för fotlederna. Balansplattor är särskilt konstruerade för att öka smidigheten i fotlederna och kan även förbättra balansen, vilket minskar risken för sträckningar. En stukad fotled behöver skyddas under de första dagarna efter skadan. Applicera ett stöd eller en elastisk binda som håller skadan under tryck.

Broskskador
Broskskador inträffar vanligen när spelaren lägger nästan all vikt på ena benet, vrider och vänder sig och har knäet till hälften böjt. Symtomen är oftast svullnad och smärta i knäet. En lindrig broskskada läker normalt efter en tids vila. En svårare bristning kan leda till att knäet låser sig eller viker sig när man belastar det. Starka hamstrings- och quadricepsmuskler kan minska risken för skada, men det finns inget säkert sätt att undvika broskskador. Mindre rupturer kan behandlas med vila eller sjukgymnastik. Svårare fall av rupturerat brosk kan kräva ett kirurgiskt ingrepp, som normalt följs av en eller ett par månaders behandling med sjukgymnastik.

I avsnittet Typer av smärta finns mer information.