Se upp i backen!

Liksom vid alla sporter och träningsformer får du ut mer av vintersporter och löper mindre risk att skada dig om du är i god fysisk form.

Det är mycket mer tröttande att vistas i skidbackarna än många inser, eftersom kroppen måste anpassa sig till snabba förändringar av höjd, väderlek och temperatur. Dessutom går du mer än du tror (särskilt om du åker snowboard), ofta i kängor du är ovan vid och i ovan terräng. Allt detta gör att dagarna blir både långa och tröttande, och därför klarar du dig mycket bättre utan att skada dig om du är i bra form från början.

Du kan träna konditionen med cykling, simning, rullskidor, löpning eller promenader. Det är en god idé att ta kontakt med en träningskonsult några månader före en skidsemester och få hjälp med att ta fram ett program för att stärka musklerna i rygg, bröst och mage och träna upp benmusklerna.

Det är viktigt att tänka på säkerheten när du åker. Använd hjälm som skydd mot skallskador och hjärnskakning och åk alltid med god kontroll och i backar med lämplig svårighetsgrad.

Det finns alltid räddningspersonal på skidorterna som har specialutbildning i att transportera och ta hand om åkare som skadas och se till att de får läkarvård.

Här beskrivs några av de vanligaste skadorna i samband med vintersporter. Du får också lite tips om hur du kan minimera smärtan och skadan.

Axelluxation 
Axelluxation (axeln ur led) och nyckelbensbrott orsakas oftast av att man ramlar och tar emot sig med händerna. Detta är några av de vanligaste skadetyperna vid vintersport. De är mycket svåra att förebygga, men starka muskler i rygg, bröst och mage kan göra det lättare att ta upp en del av krafterna vid ett fall. Var också noga med att använda handskar för att slippa skada händer och fingrar.

Pisksnärtskada
Pisksnärtskador är vanliga bland snowboardåkare och uppstår när man ramlar hårt på baken och slår bakhuvudet i marken.

Knäskador 
Knäskador är vanliga vid vintersporter på grund av den stora kraften och belastningen på knäna. De vanligaste knäskadorna är töjningar och bristningar i ligament.

”Skidåkartumme”
Så kallad skidåkartumme är vanligt både bland skidåkare och snowboardåkare. Skadan orsakas av att tummen fastnar i skidstaven eller i underlaget när man ramlar, så att musklerna sträcks och ligamenten skadas. Detta ger akut smärta och svullnad vid tumroten.

I avsnittet Typer av smärta finns mer information.