Bästa sättet att hantera ryggvärk är att hålla sig aktiv och stärka musklerna med olika övningar, eftersom vila och stillasittande kan minska rörligheten ytterligare och göra att smärtan håller i sig längre. Följande övningar kan hjälpa dig att stärka ryggmusklerna. I början är det lämpligt att träna 10–30 minuter 1–3 gånger dagligen.
Gör alla övningar, men bara så långt du klarar av! Om du mår dåligt eller får ont under en övning ska du avbryta den och vid behov rådfråga en läkare eller sjukgymnast.
Typer av smärta – översikt
Vilken sorts smärta har du?
Ta reda på mer om de olika typerna av smärta och vad du kan göra för att förebygga och behandla smärta.
Smärtguide
För liv i rörelse
Prova vårt nya enkla, interaktiva verktyg för att hitta de bästa övningarna, behandlingarna och tipsen för just dig.
©2011 Novartis Consumer Health