De flesta lättare stukningar och sträckningar kan behandlas enligt PRICE-principen, följt av enkla övningar som bidrar till att återställa rörligheten vid en mjukdelsskada.
Du kan börja med övningar för rörelseomfånget redan medan du kyler fotleden. Gör varje övning 10–30 gånger och upprepa 3–5 gånger per dag.
Gör alla övningar, men bara så långt du klarar av! Om du mår dåligt eller får ont under en övning ska du avbryta den och vid behov rådfråga en läkare eller sjukgymnast.
Rekommended produktpushning
Voltacare Värmeplåster
Naturlig smärtlindring vid muskelsmärta och smärta i rygg, nacke och axlar.
Typer av smärta – översikt
Vilken sorts smärta har du?
Ta reda på mer om de olika typerna av smärta och vad du kan göra för att förebygga och behandla smärta.
Smärtguide
För liv i rörelse
Prova vårt nya enkla, interaktiva verktyg för att hitta de bästa övningarna, behandlingarna och tipsen för just dig.
©2011 Novartis Consumer Health